减少臀部的赘肉，单纯靠收缩大腿肌肉的运动，不一定有减肥效果，而且，随着锻炼的进一步进行，肌肉纤维增粗，反而会使腿部更加粗壮：要令臀部及大腿变美，首先要全身减肥，减少全身脂肪，肢体的脂肪也相应减少，臀和腿部也会变美。因为，只动动胳臂腿的运动量，远远比不全身运动的能量消耗。

    慢跑、长时间快走、跳绳、跳操、游泳等全身运动，都是很好的减肥方法，能有效消耗人体的多余脂肪。哑铃、俯卧撑、举腿、短跑等，由于消耗的能量小，单一使用都不能够达到有效减肥的目的。在选择运动项目的时候，要兼顾全身运动和局部运动，两者交叉安排，合理搭配。在运动的同时搭配瘦腿精油，会达到更好的瘦身，瘦腿效果。

    综合饮食和合理的生活习惯，对于去除臀部赘肉也很重要。如减少热量的供给要采取递减方法；控制主食、限制纯糖和甜食，适当提高蛋白质的摄人量；严格限制动物脂肪，改变烹调方法，少用盐；多食用新鲜蔬菜、水果、魔芋和藻类食品；改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度；酒，限食嘌昤含量高的食物等。